Si non exerces pedes, nihil agis!

Viros et mulieres oportet attendere ad cruris institutionem, crus musculus est maxima corporis coetus, significatus cruris disciplinae valde longe attingit.

Pueri secretionem testosteronis promovere possunt, vigorem vigorem ponere, testosterone gradus promovere musculorum incrementum, te potentiorem facere, statum iuvenem conservare.

Crus puellarum institutio plana coxis et crura crassa emendare potest, coxas plenas formare, lineas cruris strictas creare et figuram curvam habere.

Opportunitas populus cruris disciplinae progressionem corporis aequare potest, adiuva te per bottleneck tempus perfringere, membrorum inferiorum stabilitatem emendare, potentiam explosivam, ut maius pondus tollas, melius corpus lineae enucleet.

Crus exercitatio obesus populus augere potest musculus content, confirma valorem metabolicae fundamentalem, te magis calories cotidie consumis, efficaciam pinguedinis ardentis et conformandi efficaciam emendare, et corpus tenue creare.

Seniores, densitas os decrescet, insistens cruris disciplina potest promovere calcium effusio, efficaciter emendare os densitatem, sed etiam ne musculus degradatio, crura torpor, infrigidat, emendare flexibilitatem crurum, firmam et flexibilem crura tenere.

Quomodo incipientium crus disciplina incipit?Magno pondere vel libero cruris exercitationibus incipere possumus ac difficultatem disciplinae paulatim augere, quo efficacius ac tutius exercere possimus.

Sequentes partem coetus exercitationis cruris aptam incipientibus, actionem discunt vexillum, celeritatem actionis retardant, ad meliorem crus exercitii effectum, frequentiam 3-4 dierum exercendam conservant.

1. Squat (15 reps, 4 mutatoriae repetitiones)

Motus 2. Lunge sinistrorsum et dextrorsum (repetitiones 10-15 utrinque, 2 sets)

Actio 3. Singula archa cruris salaputium (10-15 repetitionum in utraque parte, 2 sets)

Motus 4, positio cruris lateris elevatio (XV vicibus in utraque parte, 2 mutatorias repetitiones)

Motus 5. Lunge salaputium (10-15 vicibus utrinque, 2 mutatoriae repetitiones)

Motus 6, pulmonis salaputium saliens (10-15 repetitio in utraque parte, 2 sets)