HIIT (Summa intensitas Intervalli Training) est summus intensitas methodi disciplinae interstitialis, qui est repetere cyclum "exercitationis altae intensionis + humilitatis intensionis" per aliquod temporis spatium. Currens, est concitus 100-metri facere et jog, quod est compositum modus exercitii intensionis summus.

Quia HIIT haec disciplina methodus C% virium corporis in decem minutis consumet, valde convenit ad amicos currendos cum fundamento quodam ludis instituendi, quia nostra patientia cardiorespiratoria relative fortis est.

Haec coniunctio processus validi et debilis, imprimis saccharum in corpore consumet, sed mox necesse est ut pinguedinem corrumpat ad industriam supplendam, quae proprietates eius determinat de compositione aerobica et anaerobica exercitatio, nullo instrumento vel instrumento adhibito, ad. finem consequendi ardoris ardoris ieiunii et efficiens pinguedinem reductionis.

Studium ostendit HIIT quies metabolicae augeri posse 24 horas post exercitium, hoc est, dum motus et intensio vexillum, postquam disciplina absolveris, tota die ac nocte "ardescere" o ~

Ultimum extremum: hiit est tantum disciplinae modus, non cursus certus, hic est copia 9 simplex et efficax, HIIT pinguis actus ardens.

I Support jacks saliendo XX temporibus

Incumbo super, manus directe infra scapulas positae, cubitus leviter curvatus, nucleus contractus, crura aperta et proxima salire, processus coxae saliens sursum et deorsum quam minimum fieri potest.

Si te ipsum lacessere vis, experire hic jackas salire dum in assere… Tam acerbum est! Revertar es ut nuntium relinquas!

02 Accende et genua flectas obliquus 20 times

Super incumbunt, bracchia sub scapulis collocantur, manus et pedes corpus sustinent, nucleus coarctatur, cubitus leviter curvatur, genu flectitur, et unum crus ad apicem motus intus attollitur ac deinde revertitur; latus.

Hic motus cursoribus multum adiuvat ad stabilitatem trunci emendandam.

III Support rursus et calcitrare XX temporibus

Tempus probandi firmitatem et nucleum robur! Incumbe supra, tene corpus tuum manibus et pedibus, corculum stringe, unum crure in contrariam partem detorque, et ipsum quantum supra corpus tuum latus calcitrare.

Cum recalcitrat, abdominis musculi valida contractio esse debet, et crure totum corpus detorquere, oculi vero pedis calcem motum sequuntur; Post crus rectum est, quiesce leviter et rursus latera transibit.

IV Long jump X temporibus

Taedet? Experiamur aliquid paulo remissius

Pedes scapulae distantes sta, leviter procumbe, terram tene cum globulis pedum et digitorum, et naturaliter bracchia iacta. Simulque flecte et compone pedes tuos. Ubi duo bracchia a summo ad summum adductius fortiter faciunt, cito duo pedes terram propellunt, deinde in ventrem conprimunt, genua flectunt, vitulos protendunt, duo bracchia a summo deorsum iacta, primum calcaneum. expositisque genibus pulvino, superior adhuc corpore procumbens. Gravis est parva vestigia retro expositis.

05 Incumbere et tergere montem 20 times

Semper dictum odiosis currere non potest, nunc centies plus quam cursus acidum montem passum docebit! Memento, cum crura volvas, simul muta.

Sub umeris tuis incumbe directe brachiis tuis. Suscipe corpus tuum manibus umeris latis seorsum. Dorsum tuum corrige et nucleum stringe. Gradus unus pes ad latus manus tuae. Revertere ad stringendum et alterum pedem move.

VI Singulus cruris dis-ups + ante et retro reptans X temporibus

Decem secundis si vir es! Usquam, Xiaobian tantum efficere potest ascensus duo tempora…

Super uno crure sta, procumbens donec palmae tuae pavimentum tangant, ac manibus tuis proreant donec directe infra caput tuum sint. Flectere cubitum ad ventilandum semel, subnixo, manus rursus ad surgendum, et protinus retro calcaneum levandum. Cave ne attingas humum pedibus tuis elevatis.

07 ski jump 20 times

Imitatio ski positione, jump sinistra et dextra, jump instant adductius bracchium, vertere, calcitrare simul vis, cum unum crus cadit, alterum crus retro avertit, manus naturaliter bracchia flectit, expositis retro pedis suspensis leviter librari potest. .

Memento quod genua non excedant cacumen pedum. Portum pulvinum hauriunt robore coxarum. Motus est levis et lenis cum elasticitate.

VIII Support coxae vitae XX temporibus

Super incumbunt, bracchia sub scapulis sita sunt, pedes patentes pedes humerum latitudine, manus et pedes figuram sustinent, nucleus stringitur, caput ad pedem recta linea est, coxam sursum attollens brachium unum, ut contrarium tangat. vitulus, apice leviter sistit, dein utrinque vertas.

IX Repo X temporibus in macula

Recti stant, manus et crura umero lata, crura recta (si flexibilitas non sufficit, non vis, genua leviter curvata), ad palmam terrae flectunt, manus in vicem repunt, ad manum directe infra positam. caput, aliquantulum intercapedinem, hoc tempore abdominis corpus ad rectam lineam obtinendam.

Recede ambabus manibus. Fer arma tua, et totum corpus extende.

Quies inter singulos motus est circiter XX secundis, in luce operationis, debes servare rhythmum spirandi et exspecta cor tuum rate cadere et motum proximum venire.