In gym, cista musculus disciplina semper fuit popularis pars novitii. Quisque vult habere par musculos plenos pectoris ut ostendat corpus suum submissioribus. Sed multi exercitationem dorsi neglegunt, unde in pectore elaborato et relative debili recedunt.

Sic dicitur: novitium pectus disciplina, vetus retro disciplina! Magnitudo musculorum dorsi per se patet. Hodie loqui sumus de exercitio multorum beneficiorum dorsi;

1. Musculi dorsi sunt systema sustentaculum corporis et magni ponderis ad bonam staturam et stateram conservandam. Exercitatio retro musculos movere potest, emendare tergum doloris problema, emendare sanitatis index, et recta positione creare.

II, pondus damnum populus confirma dorsum musculus, potest emendare musculus contentus, efficaciter emendare fundamentalem metabolicae valorem, consumis magis calories cotidie, auxilium augere adipem ardenti velocitate, amittere pondus velocius.

III, pueri retro usum augere possunt latitudinem et crassitudinem dorsi, inverso triangulo figuram creare, ut totius corporis proportione magis symmetrica. Puellae ad usum parvum pondus eligere, problema tigris retro emendare potest, forma tenuis et pulchra dorsum, melius vestimentis indueris.

Quomodo retro scientifice exercere? Ut musculi dorsi erudiantur, primum declarandum est structuram musculorum dorsi, qui praecipue sunt maiores musculi dorsi, musculi trapezii, rhomboides et scalae.

Pro diversis musculis dorsum, diversis motibus disciplinae possumus accipere, ut eminus exerceat.

Gradus I: excute-ups

Una e classicis exercitiis dorsi est viverra sursum, quae multis congruentiae fanaticis nota est. Supra vectem tenendo, dorsi robore musculi utere, ut corpus sursum trahas, donec mentum supra vectem sit, et paulatim corpus demittas. Haec exercitatio musculos dorsi, praesertim lats, spectat.

Actio 2. Barbell row

Barbell ordo est alius ordo classicus ad dorsum musculos instituendi. Stans ante vectem, inclina ad custodiam corpus tuum superiorem pavimento parallelum, ambabus manibus vectem tene, et postea vectem versus pectus trahe, rectus dorsum retinens. Haec exercitatio latos dorsi et musculi dorsi trapezii efficaciter operatur.

Actio III, dumbbell row-arm one-arm

In dumbbell ordo unus-brachii est valde bonus motus dorsi disciplina. Dum stans, pone manum unam in eculeo mutibello, et mutus cum altera tolle, incumbe et serva corpus tuum superiori pavimento parallelum, deinde dumbbell versus pectus tuum trahe et lente deprime. Haec moventia auxilium melius habebit stateram musculorum in dorso tuo exercere.

Actio 4. Reverse avem

Reverse volans exercitatio est quae efficaciter musculos dorsi exercere potest. Utendo dumbbell vel instrumentis ad volatum reversum, intendere potes musculos dorsum exercentes sicut lats et trapezius musculos. Cum volans contrarium agis, firmum serva corpus, in calcaneo tuum pondus habe, et aversam recta custodias attende.

Movere 5. capra stat

Capra levo, exercitatio musculorum dorsi comprehendens est. Stans, pone manus in cruribus tuis, et anteriora deinceps corpus flecte, deinde superius corpus lente corrige, scapulas scapulas introrsum trahens. Hic motus potest efficaciter aedificare musculi robur et stabilitatem dorsi.

Una ultima nota:

1, ante quamlibet congrui institutionem, oro ut habeas proprium fermentum exercitium in antecessum et instituendi sub ductu professionalis raeda ad vitandam iniuriam.

II, disciplina rursus oportet attendere ad quantitatem oneris, secundum rei condicionem statuere. Nimis leve onus disciplina minus efficax faciet, et grave onus iniuriae periculum augebit.

III, attende ad rectam institutionem staturam. Bonam staturam in disciplina conserva et dorsum catti vitare vel inminere conantur.