Viri kirin bracchium obtinere volunt, et biceps et triceps sunt musculi brachii, quos saepe memoramus, sed etiam unus e praecipuis indicibus brachii brachii et roboris.

Si vis habere brachium unicornis, praeter bonos habitus edendi, ius exercitii ratio est necessaria. Hic sunt 6 biceps et triceps exercitia ad auxilium vobis sculpes lacertos lacertos fortes.

Actio 1. Dumbbell flexuram

Curls sunt exercitationes classicas pro biceps et unus e motibus fundamentalibus. dumbbells ambabus manibus tenens, corpus tuum rectum custodi et dumbbellum a fronte femorum tuorum ad humeros tuos leva, et tardius deprime. Repetere 10-12 temporibus per set pro 3-4 occidit.

Actio 2. Flectere et extendere cervicem

Flexio et extensio cervicis est una exercitia communis ad exercitium musculi tricipitis. Sede super scamno plano, tene ambabus vectem manibus, pone vectem in occipitio collo, deinde vectem sursum ad caput, et lente inferiora. Repetere 8-10 temporibus per set pro 3-4 occidit.

Actio 3. detrahe funem

Primum, sta ante funem machinae cum pedibus tuis scapulis et genibus leviter curvatis, tene utrumque funem in manibus tuis cum palmis emissis et brachiis rectis, et utere viribus biceps usque ad evellendum funem. bracchia vestra flectuntur ad XC gradum positionis. In hoc processu, triceps etiam exoriri rutrum perficiet motus.

Ut brachia tua ad 90 gradus flectantur, lente bicipitem emittunt et restem patiuntur ut tardius ad positionem initium redire. Repetere 10-12 temporibus per set pro 3-4 occidit.

Movere 4. Angusta dis ups

Motus haec auxiliabitur ut robur et stabilitatem brachii tui augeas, musculos tuos firmiores et informes faciens.

Primum, in solo consiste manibus scapulae disiunctis et digitis deinceps oppositis. Flexa cubita ac lente te ad aream demitte, donec pectus tuum pavimento prope sit. Pectus tuum cum prope terram est, corpus tuum lente impellunt et ad priorem locum revertuntur.

In hoc processu, biceps et triceps tensionem tueri oportet, ut musculum melius exercere possis. Repetere 8-10 temporibus per set pro 3-4 occidit.

Actio 5. excute-ups

Disciplina classica sunt exercitatio quae musculos brachii et dorsi superiorum operatur, et etiam magni sunt ad triceps aedificandum. Sta ante inaequales vectes, ambabus manibus vectem tene, et corpus tuum strenue collige donec mentum vectem excedat, deinde tardius deprimat. Repetere 6-8 temporibus per set pro 3-4 occidit.

Movere 6. Barbell scamnum torcular

Barbell scamnum torcular compositum est exercitationes ad exercendum musculos secundos et triceps musculos pectoris. In scamno torcular accubans, ambabus manibus vectem tene, et vectem a pectore tuo ad recta arma repelle, deinde lente demitte. Repetere 8-10 temporibus per set pro 3-4 occidit.

Per ordinem compositionis supra 6 motuum, biceps et triceps plene exercere potes, et auxilium tibi sculpes brachium validum et potentem Kirin.