Opportunitas armorum, dumbbells sunt flexibiles, opportuna instrumenta, usus dumbbells domi vires disciplinae esse potest. Iustus postulo ut rationabilis idoneitas pauca disponat, dumbbells adiuvare nos potest totum corpus musculus coetus exercere, corpus perfectum figurare.

Quomodo dumbbells uti ad exercitium totius corporis musculus coetus? Commune hic aliqua dumbbell movet;

A. Lunge dumbbell press: Hic motus humerum et brachii musculos exercere potest.

Motus signifer: In unaquaque manu tenens dumbbell, sta, accede pede sinistro tuo, recede pedem dextrum tuum, deinde ab humero tuo ad caput impelle mutum, deinde ad humerum tuum, et repete.

B. Lean dumbbell row: Hic motus musculos dorsum exercere potest.

Motus signifer: habe dumbbell in unaquaque manu, deinceps corpus flecte, genua leviter flecte, deinde dumbbell a solo ad pectus trahe, super terram pone, hunc motum repete.

C. dumbbell scamnum torcular: Hic motus musculos thoracis, brachii musculos exercere potest.

Motus Latin: Cuba in scamno cum dumbbell in unaquaque manu, deinde a pectore ad summum impellas dumbbell, deinde ad pectus, et repete.

D. dumbbell squats: Dumbbell squatae exercitationes efficacissimae sunt ad musculos cruris confirmandos.

Exercitium vexillum: Pondus quod tibi decet eligere potes, genua leviter curvata, manus dumbbells tenentes, dorsum rectum, et tardius salaputium donec femora areae parallelae sint. Tandem lente consurge et pluries repete.

E. dumbbell viverra dura: dumbbell viverra dura valide exercere potest musculos coxarum, lumborum et crurum.

Motus Latin: Pondus quod tibi decet eligere potes, ambabus manibus dumbbell tene, retro recta, genua leviter curvata, et tunc lente procumbis, donec corpus terrae parallelum sit. Tandem lente consurge et pluries repete.

F. Dumbbell ordine dis-sursum: dumbbell ordine dis-sursum musculos dorsi et brachii efficaciter exercere potest.

Motus Latin: Pondus quod tibi decet eligere potes, in stomacho iaces, ambabus manibus, bracchia recta tene, ac deinde lente cubita flectis ad mutam cistam trahendam. Tarde ad pristinum statum revertar et pluries repetam.

Quomodo pueri pondus eligunt dumbbell?

Cum pueri dumbbell pondus eligere, secundum condiciones physicas et proposita exercere necesse est eligere. Fere pondus pueri dumbbell debet esse inter 8-20 kg. Incipientium pondera leviora eligere possunt et pondus paulatim augere.

Quomodo puellae pondus eligere dumbbell?

Puellae in dumbbell ponderis eligendo, plerumque levius pondus eligere debent. Incipientium potest eligere 2-5 kg ​​dumbbells et paulatim pondus auget. dumbbell puellarum plus quam 10 kg non aestimare debet.

In BREVIARIUM:

Dumbbell exercitatio efficacissima via est ad exercitium, sed institutio cum labore et quiete componenda est, et scopus musculi coetus ante 2-3 dies post exercitium disciplinae ante aperiendum proximum rotundum requiem debet.

Praeterea cum dumbbell pondus eligens, secundum conditionem corporis tuam et propositum exercendum debes eligere, nec magnum pondus temere persequeris. Spero uti potes dumbbell exercitatione informare corpus perfectum.