Sic dicta domi educatio actu sine certo apparatu disciplinae agitur, et plerique domi manibus exercentur. Si plerumque ad peregrinationem exire vis, etiam pauca elastica cingula deducere potes, hoc tempore munus cinguli elastici plene excavatum erit, sicut barbellus, adhiberi potest ad salaputium, viverra durum, torcular scamnum. , e contrario remigando… Infinitas possibilitates.

Etiamsi mille usuum sint et quomodo, essentia funis elasticae in ideis instituendis, hic Bailing non poterit singulatim facere funem elasticum instituere, sed fundabitur in omnium communium institutionum ratione, modo cogitandi rationem praebeat; docere homines piscem melius est quam homines piscem docere.

Ad usum domus, commendantur funes elastici cum manubriis, sed etiam secundum actionem eligendae sunt. Si sentis pondus unius non satis esse, paucis plura eme, accommodare potes pondus quasi barbell dumbbell.

Infra constituto cohortis elasticarum motuum disciplinae communicamus, singulae motus 8-12 vices, 3-5 singulae tempora disponunt, nam figura indiget, parva resistentia cohortis elasticae adhibemus, 12-20 vicibus per motum, 3-5 singulas partes ponit. tempus, scilicet, memento extendere scopum musculus post disciplina auxilium recuperare.

Actio una: Stans positio cum brachio recto detrahe manum elasticam, Fige cohortem elasticam in alta positione, sta ante cohortem elasticam, corporis distantiam compone, dorsum dirige, nucleum stringe, brachia sursum extende, flecte cubitis leviter, et utramque partem elasticae cohortis leviter latiora quam scapulas tenes ad corpus firmum retine, dorsum tuum rectum retine, bracchia recta custodi, dorsum utere ad crura bracchia tua impelle et verticem leviter sistere ac trahere. contrahunt dorsum musculi. Deinde lentius directionem convertunt, ut musculi dorsi plene extendantur

Actio 2: Stans positio elastica cohors dis pectoris Sta cum cruribus leviter distantibus, lumbos rectos, nucleus contractos, cingulum elasticum circa dorsum extende, utramque partem elasticae cohortis manibus tuis tene, bracchia ad utrumque corpus tuum flecte. corpus tuum firmum serva, dorsum rectum retine, brachia tua ad pectus cum impetu pectoris tui ad summum actionis impelle, leviter siste, thoracem contrahere, ac deinde moderare velocitatem ut paulatim directionem retorqueas.

Actio Tres: Squatting cum elastico cingulo ad humilem positionem, aptato corporis positione, crura aliquantulum distantibus, lumbis et retro directa, cori tensis, manus utramque partem elasticae cinguli tenent ad rectum dorsum, coxis ad salaputium usque ad apex motus, bracchia directa, cubitus leviter curvatus ad stabilitatem corporis conservandam, vis dorsi ad bracchia pellenda flectenda, cubitus vertex in directum abdominis trahere, leviter siste, musculos dorsum contrahere, dein sensim regredi. directio, ut musculi dorsi plene extendantur

Actio quattuor: incumbentes incumbunt, arma recta sunt sub corpore sustinendo corpus, cubita leviter curvata, retro recta, crura simul et recta ut dorsum recta, corpus in directum, cubitus lente flectat ad magnos bracchium et abdominis ad 45 gradum Angulus ad pectus fere contactum humum, postquam bracchium erectum ad componendum operam toti motus ad rectum a tergo servandum est. Vide ne omnino cum surgis brachia extendere

Actio Quinque: Pedes stantes leviter distantes, pedes leviter curvati, pedes stantes in media positione cinguli elastici, manus tenentes cingulum elasticae ambae fines ad rectum dorsum retinendum, coxas anteriores flectunt, bracchia recta ad stabilitatem corporis retinendam. , vis posteriora ad bracchia ad cubitum flectendum propellenda, ut bracchia corpori proxima retrahant, apex actionis leviter sistit, musculos dorsum contrahit, ac deinde actuosam celeritatem lente restituat. Da tuum dorsum musculi plenum proten

Actio sex: Stans statura cum bracchio elastico cum globo pectoris fibulato fige elasticam in latere corporis, sta contra globum elasticam in latere, aptate positionis corporis, tene finem elasticae in manu interiore. et extende ad latus, cubitum leviter flecte, ut firmum corpus contineas, brachium rectum custodiat, et pectus introrsum repellas, et deinceps ad actionis apicem trahas, leviter siste, musculos pectoris contrahere, et velocitatem regere. ad lente convalesces, ut musculi thoracis plene extendantur

Fove movere scopum musculi coetus ante initium disciplinae, qualitatem motus in motu fovere, et sentire contractionem et extensionem scopo musculi in unoquoque motu. Illi qui musculus aedificandi opus habent, resistentia cohortis elasticae utuntur.