AB Rollerus instrumentum efficacissimum est ad nucleum, abs et ad arma superiora operandum. Hic quomodo recte utatur AB cylindro: Distantiam cylindro compone: In principio pone cylindrum AB ante corpus, altitudo humeri circa humum. Secundum uniuscuiusque vires et congrui gradus, intervallum inter scutellas et corpus leviter accommodari potest.

Parata positio: Incipe positis genibus cum umero pedum distantibus, cylindrum manibus scapulis exceptum tene, et in cylindro palmas pone.

Flexa genua, et coxas leva: renes et abdominis viribus utere, cylindrum ambabus manibus apprehende, genua flecte ad coxas leva, et dorsum recta retine. Volvendo cylindro: Tarde evolve, deinceps corpus extende, cori tensum serva, et fac dorsum tuum rectum esse.

Gubernator cylindrus reditus: Cum corpus ad longissimum situm extendatur, nuclei musculi viribus utuntur, ut cylindrum reprimant ad principium positio. Nota quod in hoc processu, dorsum et abdomina debent esse recta.

Respira proprie: Respira naturaliter, et non tene anhelitum in pulsu et retro plaga. magni momenti admonitus: Incipientes admonentur ut facile volventes incipiant et difficultatem paulatim augeant. Fugiat volvens nimis celeriter vel cum motibus erraticis, qui in laesione possunt provenire. Si dolorem vel molestiam sentis, desine statim instituere et consilium professionalem quaerere.

Priusquam ab Rollero utaris, fac tibi non habere quaestiones medicas vel limitationes quae corpus tuum ad hoc genus exercitationis aptum efficiunt. Utendo cylindro AB recte, cum victu propriis et aliis exercitiis coniunctis, validum nucleum et abs te adiuvare potes.