Novitii idoneitas debet incipere a qua optima disciplina motus? Oportet nos com- positis motibus incipere, qui multiplices coetus musculorum ad progressionem participandam adigere possunt, et efficientia musculorum aedificatio efficacior erit quam motus solitarii.
Participes 7 aureum compositum movet ad excitandum musculus augmentum, prima electio incipientium in idoneitate!
Actio 1. Pondus RECUMBO

Haec est potissima compositio actionis congruentis disciplinae, quae potest exercere clunium et crus musculos membrorum inferiorum, et etiam promovere progressionem lumborum et musculorum abdominis. Crus musculus coetus maxima est coetus musculi corporis, et progressionem musculi cruris cum idoneitate disciplinae coetus ignorare non possumus, ergo ad consilium idoneitatem adiciendum est RECUMBO.
Actio requisita: longitudo distantiae, renes et musculi abdominis obstringunt, et deinde lente salaputium, genua non fibula, sed ad tene- randa genu compages pollicem superare possunt, cum femur solo aequatur, lente revertitur; stans.

Gradus II: excute-ups
Exercitatio aurea haec est ad exercitium corporis superioris coetus musculi, sed multi novitii saepe non valentes vexillum motus sursum trahere, hoc tempore uti possumus cohortem elasticam vel sellam ad resistentiam corporis reducendam, ita ut dirigatur. ad integrum viverra-sursum motus.
Cum dorsum tuum emendaveris et vires armaveris, plus valebis trahere ups, et deinde vexillum trahere -ups experire. Fac quam 6 ad 8 repetitiones singulis diebus instituendi pro 5 occidere.

Actio III: excute barbell ferreus
Haec actio est ad exercitium inferioris dorsi et musculi glutei compositi actionis, possumus incipere a barbell dura disciplina trahere, tenere lumbos et dorsum rectum, genua leviter flectere, bracchia corpori propinqua, barbell a terra trahere. sursum, sentire vim musculi dorsi. Praestare 10 ad 15 repetitiones pro 4 occidere.

Actio 4, brachii paralleli flexus et extensio
Hic motus triceps exercere potest, musculi thoracis inferiores et musculi umeri deltoidi, multi-functionalis motus compositi auri est.
Cum disciplina, ne corpus nimium procumbit, cubitus corpori proximus esse debet, et disciplinae celeritas non debet nimis celeriter ad auxilium inertiae vitandum. Praestare 10 ad 15 repetitiones pro 4 occidere.

Step V: Barbell scamnum torcular
Hoc est, auream movent toni pectoris tui lacerti et brachium roboris emendare.
Actio requisita: barbellum plene tenere debes, cum umeros deprimat disciplina, scapulas non claudas, barbellum ne quatiat. Cum obnixus vectem, vim musculi thoracis sentiunt, nec nimis celeriter moventur ne brachii nimiam mutuationem. Praestare 10 ad 15 repetitiones pro 4 occidere.

Movere VI, Barbell torcular
Haec exercitatio scapulae acetas est quae adiuvabit ad confirma deltoidas tuas dum musculi brachii tui explicantur. Torcular stantem eligens potest etiam nucleos tuos roborare et stabilitatem tuam emendare.
Actio requisita: Barbellus ante collum positus, stantem teneas, et tunc tarde barbellum impellas, ut brachium ab cubito incurvato lente recta ad caput statuatur, barbell trajectoriam verticalem, bracchia et corpus sustineat. rectam lineam ut vexillum.

Step VII: Caper surgit
Disciplinam nuclei musculi semper negligimus, et caprae levo motus aureus est ad nucleos musculos exercendos, qui nucleum vires nostras emendare et ludis agendis emendare possunt. Ad albo-torquem operarum, potest emendare problema doloris in inferiori dorsi. Facere 15 repetitiones pro 4 occidere.